Det er godt for kroppen at røre sig og være i god form og kondition, når du er gravid. Det øger dit velvære, mindsker risikoen for komplikationer under graviditeten som f.eks. svangerskabsforgiftning og diabetes og vil sikkert gøre fødslen lettere. Det anbefales at være fysisk aktiv 30 minutter om dagen.
Du kan sagtens fortsætte med at dyrke motion, når du bliver gravid, men på nedsat niveau. Det vigtigste er at lytte til din krop. Du må gerne blive let forpustet, men undgå at belaste eller presse din krop, så det føles ubehageligt, eller du får plukkeveer. Pas også på ikke at overbelaste din ryg og bækkenbund, der i sidste halvdel af graviditeten er belastet af tyngden fra livmoder og foster.
Undersøgelser viser, at motion især i den tidlige graviditet kan øge risikoen for spontan abort. Dyrk derfor motion med måde og lyt til din krop.
Gode fysiske aktiviteter under graviditetenbr/> - Svømning
- Gåture
- Cykelture
- Havearbejde
- Let styrketræning
- Knibeøvelser, der styrker din bækkenbund
Pas på eller undgåbr/> - Dykning: Du må under ingen omstændigheder dykke, når du er gravid. Man ved ikke med sikkerhed, hvordan trykforandringer under vandet og små luftbobler i blodet påvirker fosteret.
- Sportsgrene med risiko for fald, stød og slag i maven.
- Tunge løft, der belaster bækkenbund og ryg.
