Når du er gravid, er det vigtigt at spise en sund og næringsrig kost, som dækker alle dine og dit voksende fosters behov. Derudover er der flere ting, du bør være opmærksom på, når det drejer sig om vitaminer og kosttilskud:
Generelt om vitaminer og kosttilskud
Vær kritisk og indtag ikke nogen form for vitaminer eller kosttilskud uden at være sikker på, at det ikke skader dit barn, og hvilken dosis du bør tage. En kronisk mangel på A-vitamin såvel som overdosering af retinol kan føre til misdannelser hos fosteret.
Multivitamin
Det anbefales at supplere din sunde kost med en multivitaminpille, som indeholder alle de vitaminer og mineraler, du har brug for under graviditeten. Suppler dog med tilskud af jern og folinsyre. Så er du helt sikker på at kunne dække dit vitaminbehov.
Folinsyre
Allerede når du planlægger at blive gravid, eller straks du opdager, at du er gravid, bør du tage et tilskud på 400 mikrogram folinsyre hver dag de første 12 uger af graviditeten. Det er dokumenteret, at ekstra folinsyre nedsætter risikoen for rygmarvsbrok, læbe-ganespalte og hjertefejl hos fosteret.
Folinsyreholdige kilder i kosten er bl.a. brød, asparges, brocolli, spinat, appelsiner, ærter, forårsløg, rødbede, avocado m.fl.
Jern
Din krop har brug for ekstra jern, når du er gravid. Jern er vigtig for produktionen af blodceller. I sidste halvdel af graviditeten kan det være svært at dække behovet.
Det anbefales derfor at tage et dagligt jerntilskud på 40 – 50 mg ferrojern fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten. Hvis du lider meget af kvalme, kan du evt. vente med at starte jerntilskud til senest 18. uge. Jerntilskuddet skal tages separat og melllem måltiderne, hvor det optages bedst.
Det er en god ide at fortsætte med at tage jerntilskud efter fødslen, i hvert fald så længe du stadig bløder.
Jernholdige kilder i kosten er bl.a. rødt kød, indmad, visse fiskeprodukter, æg, brød, bønner, tørret frugt, blomkål, grønne grøntsager (f.eks. broccoli, spinat, bønner), champignoner m.fl.
A-vitamin
Tag ikke ekstra A-vitamintilskud ud over multivitaminpillen. For meget A-vitamin kan have en skadelig virkning på dit foster.
A-vitaminholdige kilder i kosten er bl.a. lever, æg, bønner, mango, gulerødder, spinat, broccoli, peberfrugter m.fl.
Kalk
Både du og dit foster har behov for kalk til at udvikle knogler og tænder. Får du ikke kalk nok igennem din kost, tærer fosteret på dine kalkdepoter. Drikker og spiser du ikke kalkholdige føde- og drikkevarer er det en god ide at supplere din multivitaminpille med et kalktilskud.
Kalkholdige kilder i kosten er bl.a. mælk, ost, yoghurt, tofu, fede fisk, bønner, mandler m.fl.
D-vitamin
D-vitamin er vigtigt, fordi kalk optages bedre i kroppen sammen med D-vitamin. det findes kun i få fødevarer, men kroppen danner selv D-vitamin, når du opholder dig i sollys. Derfor har du et større behov for D-vitamin om vinteren. Det anbefales kvinder, der er mørke i huden, bærer tørklæde eller er vegetarer at tage et ekstra tilskud D-vitamin ud over multivitaminpillen.
D-vitaminholdige kilder i kosten er bl.a. fede fisk, mælk, smør, æggeblomme og vitaminberigede
morgenmadsprodukter.
Fiskeolie
Hvis du ikke spiser fisk, kan det være en god ide at supplere med fiskeoliekapsler. Undersøgelser viser, at fiskeolie er med til at udvikle fosterets hjerne, øge fosterets intelligens og koncentrationsevne, forebygge opmærksomhedsforstyrrelser som ADHD. Det har også en forebyggende effekt på din risiko for at udvikle blodpropper under graviditet og sænker dit kolesteroltal.
