Gode ideer til kost ved ønsket om vægttab ???

Moma skriver:

Skær ned på stivelsesholdige produkter og sukker (ved godt det er svært - jeg kæmper selv med det)

Så skal du spise proteiner - bl.a. æg, kød og skyr. Skyr er et islandsk youghurtprodukt - smager himmelsk og mætter meget, fordi der er manger proteiner i.

Du kan bruge skyr med forskelligt toppings til mellemmåltider.

Nødder er også gode som mellemmåltider - men husk der er forholdsvist mange kcal i nødder, så der skal ikke så mange til. Men de mætter også meget.

Morgenmad kunne f.eks. være rugbrød med spejlæg ovenpå eller blødkogt æg til. Eller skyr med noget topping. Så får du proteiner uden for meget stivelse.

Nok sådan noget jeg søger, for dur ikke til en bestemt kur. Er MEGA kræsen.

så det skal være ting jeg kan indføre i min hverdag som alm kost. Altså forslag til hvad jeg kan spise, for at det bliver nemmere.

har aldrig hørt om skyr  Så modtager gerne forslag / uddybelse 

LSM skriver:

Så pyt noget frisk frugt i skyr'en i stedet for

Men ja bliver selvfølgelig lidt svært når man er kræsen

Men tænker lidt du skal væk fra havregryn og bolle er udmærket godt klar over havregryn er sundt og mætter godt, men det indeholder også ekstrem mange kalorier

Nu spiser jeg skyr eller yoghurt til morgen med lidt musly på, og føler mig lige så mæt og mæt i lige så lang tid som da jeg spiste havregryn

Det kunne være en mulighed  Ellers må jeg se om der er mysli uden tørret frugt.. 

Forslag til mellem måltider ?? 

For der spiser jeg ofte intet og ender med at spise inden sengetid , fordi jeg ikke har spist nok og er MEGA sulten.

MoarHvidovre skriver:

Det er helt almindelig mad man spiser.

Følgende ting skal man fjerne helt: alle stivelsesprodukter såsom kartofler, pasta, brød, rugbrød, alle mælkeprodukter, sukker mv.

Det er nemt, at sætte noget andet til f.eks. salat.

Hvis man spiser en gryderet, så koger man kål i stedet for kartofelmos eller pasta.

Du må gerne spise æg, så æggekage til morgenmad.

Dette rugbrød er fantastisk og nemt, at lave og smager godt som mellemmåltid med et stykke skinke på http://www.madforlivet.com/bloggen/466-stenalderbrod.html

Det gode ved denne kur er, at hele familien kan spise det samme - der er bare nogen ting du skal undvære og erstatte med nogen andet.

Men jeg syntes det er svært at undvære alle de ting.. 

Kan slet ikke se for mig hvad man så skal spise ..

bøllen skriver:

Det kunne være en mulighed  Ellers må jeg se om der er mysli uden tørret frugt.. 

Forslag til mellem måltider ?? 

For der spiser jeg ofte intet og ender med at spise inden sengetid , fordi jeg ikke har spist nok og er MEGA sulten.

Alstå jeg spiser for det meste bare frugt og lidt nødder

Andre gange kan jeg have lavet lidt råkost salat fx revet gulerød og rødbede og så lidt solsikke kerne i, synes det smager rigtig godt

LSM skriver:

Må man spørge hvad du vejer og hvor høj du er?

Du behøver selvfølgelig ikke svarer hvis ikke du ønsker det

 

160 og 67 kg Målet er at smide 7 kg

har altid været en slank pige vejede 50 inden jeg fik børn.

så 59 efter første graviditet og nu 67.

og vægten rokker sig ikke.

syntes jeg prøver at skærer i sukker, stivelse men mangler ideer til hvad jeg så skal spise. For ender med at gå hele dagen uden mad.

LSM skriver:

Alstå jeg spiser for det meste bare frugt og lidt nødder

Andre gange kan jeg have lavet lidt råkost salat fx revet gulerød og rødbede og så lidt solsikke kerne i, synes det smager rigtig godt

Ok det må jeg prøve istedet for. Der er så mange kure og så mange ideer om hvad der er sundt og ej.

har aldrig skulle bekymre mig om kosten før. 

bøllen skriver:

Ved det godt  Er ikke vildt god til at spise i løbet af dagen. Og så spiser jeg ofte ved senge tid og det dur jo slet slet ikke.

Har svært ved HVAD jeg skal spise , hvornår.

så smid gerne forslag.

er jo ikke så fysisk aktiv i løbet af dagen, udover min træning

Morgenmad

 yoghurt med hjemmelavet drys ca 2dl

eller 1rugbrød med mager pålæg eller ost

2 skiver knækbrød med mager pålæg eller ost

cornflakes med mælk lidt sukker

eller ½ rundstykke også en halv rugbrød osv..

Formiddagsmad:

1 Knækbrød med mager pålæg eller ost eller æg eller fisk

½ skive rugbrød med mager pålæg eller ost eller æg fisk

1 stykke frugt

og du må spise alle de grøntsager du har lyst til. og det gælder til alle måltiderne

Middagsmad:

1½ rugbrød med mager pålæg eller ost eller æg fisk

2 knækbrød med mager pålæg eller ost eller æg fisk

eller en grov bolle eller sandwich med kylling eller hvad du har lyst til at putte i ( du må gerne bruge lidt form af dressing eller mayonnaise bare lidt for det er en sund olie der er der i og man skal heller ikke drop alt fedten....

Eftermiddagsmad

1 Knækbrød med mager pålæg eller ost eller æg eller fisk

½ skive rugbrød med mager pålæg eller ost eller æg fisk

1 stykke frugt

og du må spise alle de grøntsager du har lyst til. og det gælder til alle måltiderne

Aftensmad:

Max 3 kartofler ikke store eller 1½ dl pasta eller ris.

sovs så meget du har lyst så længe den er fedt fattig.

kød gerne 1 stykke

grøntsager eller salat

(hvis i får flæskesteg, sørg for at tage fedtet af også af flæskesværen og en let sovs ja så feder den ret faktisk ikke særlig meget....)

Senaftensmad:

1 Knækbrød med mager pålæg eller ost eller æg eller fisk

½ skive rugbrød med mager pålæg eller ost eller æg fisk

1 stykke frugt

og du må spise alle de grøntsager du har lyst til. og det gælder til alle måltiderne

(du må gerne spise en håndfuld nødder hver dag eller tørredefrugt bønner er der også mange protiner i hvis i får chili con carne)

kig efter hvor meget fedt der også er i tinge også rugbrød samt franskbrød og højt protien indhold...

pr. 100 gram.

• Tun: 27 g
• Kylling: 26 g
• Sardiner: 25 g
• Rejer: 24 g
• Kalkun: 22 g
• Torskerogn: 22 g
• Roastbeef: 22 g
• Røget laks: 21 g
• Helleflynder: 21 g
• Æg: 13 g

pr. 100 gram.

• Soya bønner: 36 g
• Røde linser: 27 g
• Brune linser: 25 g
• Mungbønner: 24 g
• Hvide bønner: 21 g
• Kikærter: 20 g
• Brune bønner: 19 g
• Tofu: 8 g
• Bønnespirer: 3 g
• Grønne bønner: 2 g

pr. 100 gram.

• Hørfrø: 25 g
• Peanuts: 25 g
• Peanutbutter: 23 g
• Pistacienødder: 21 g
• Mandel: 21 g
• Cashewnødder: 17 g
• Pecannødder: 10 g
• Rosiner: 4 g
• Tørret figen: 4 g
• Tørret abrikos: 3 g

pr. 100 gram.

• Broccoli: 5 g
• Rosenkål: 5 g
• Grønkål: 5 g
• Majskolbe: 4 g
• Artiskok: 4 g
• Blomkål: 3 g
• Champignon: 3 g
• Spinat: 3 g
• Asparges: 2 g
• Jordskok: 2 g

pr. 100 gram.

• Revet parmesan: 39 g
• Fast ost, 20+: 30 g
• Mozarella 30+: 29 g
• Fast ost, 30+: 29 g
• Emmentaler 45+: 28 g
• Cammembert 30+: 25 g
• Fast ost 45+: 25 g
• Skyr: 11 g
• Ymer natural: 6 g
• A-38: 5 g

Du skal have protiner:

 ca 1,5 hvis man dyrker rimelig motion pr. kg kropsvægt

ca 0,85 hvis man ikke dyr så meget sport pr. kg kropsvægt

bøllen skriver:

jeg syntes det er svært helt at undvære ris/ pasta / kartofler .

ville gerne leve alm, bare med rette mængde . Hvis det kan lade sig gøre. 

For kan ikke lade være med at tænke, hvad så bagefter ?  når kuren er slut ? 

Har aldrig haft problemer med vægten men efter den sidste er kommet til kan jeg bare ikke tabe mig 

Når du har tabt dig med dukan, så skal kroppen vænne sig til alm, mad igen, eller hvertfald lidt stivelse... så når du har nået dit mål, så skal du stille og roligt begynde og spise normalt, men ikke bare sådan wupti... Har hørt om en del, som det faktisk er lykkes for, der er også nogen som det ikke lykkes for, men største delen har kunne holde det efter. det har vidst noget med kroppens måde at optage stivelsen på..

Men ved det selvfølgelig ikke, jeg er ikke så langt. Har selv tidligere tabt mig ved bare at skære ned på stivelse, og hård træning. Men det kan jeg ikke længere, så måtte tage andre metoder i brug... 

Håber du finder det som virker for dig 

bøllen skriver:

Men jeg syntes det er svært at undvære alle de ting.. 

Kan slet ikke se for mig hvad man så skal spise ..

 

Kød, salat og grønsager i stedet for kartoftler mv.

Det er en super effektiv kostændring som viser resultater meget hurtigt.

bøllen skriver:

160 og 67 kg Målet er at smide 7 kg

har altid været en slank pige vejede 50 inden jeg fik børn.

så 59 efter første graviditet og nu 67.

og vægten rokker sig ikke.

syntes jeg prøver at skærer i sukker, stivelse men mangler ideer til hvad jeg så skal spise. For ender med at gå hele dagen uden mad.

Okay

Det er jo ikke fordi du er stor stor, men en vægttab på 7 kg synes jeg da lyder realtisk

Hvordan kommer du til og fra arbejde?

Jeg begyndte at cykle og tabte mig rimelig meget på det og så får man dyrket motion hver eneste dag

En typisk dag for mig ser sådan ud

Morgen: Fedtfattig yoghurt eller skyr med Musly

Formiddag: Frugt og nødder

Middag: 1 skrive rugbrød med fx æggesalaten eller også med pesto salat blade, agurk og tomat og pålæg fx hamburgryg

Eftermiddag: for det meste lidt råkost salat

Aften: 1 Portion med mindre det er boller i karry så spiser jeg 2 (Elsker det) hehe Men vi bruger ekstremt mange grøntsager om aftenen

Sen aften: skære jeg gerne nogle frugtstykker og spiser med skyr eller græsk yoghurt

Det skal sige jeg virkelig døjer med min sukker trang, elsker chokolade  Kan snildt spise 200g marabou chokolade men prøver virkelig at lade vær

Men prøver virkelig at holde mig til det jeg har skrevet og det går også nogenlunde, falder dog i en gang i mellem

Mangler nemlig selv at tabe mig 3-4 kg efter fødslen, men dyrker lige PT ikke rigtig noget motion så regner med de ryger når jeg starter på arbejde da jeg cykler derhen