min kost :
morgen mad : 1½ dl yougurt. el. et halvt rugbrød med bananer eller hamburgryg, og et stykke æble, eller appelsin. og dertil drikker jeg 500 ml mælk du kan selv vælge hvad du vil have af de ting. 250 ml appelsin juice
kl 10:00 et grovbolle med salat og kødpålæg eller frugt kommer an på hvad jeg har spist om morgen + ½ l. vand
12:00 rugbrød med kødpålæg eller en omgang pastasalat, og gerne fuldkornspasta. eller en fuldkorns toast brød med ost og skinke feks. 500 ml vand og 250 ml mælk
15:00 frugt, eller grøntsager (råkost salat) eller en klap sammen rugbrød ½ liter vand igen 
18:00 spiser jeg magert kød alt hvad der kan laves på en grill pande og undgå for meget fedt til panden, og jeg spiser ikke fars retter, dem styre jeg udenom her også medister pølse, men oksekød er godt, da det er magert og det skal man self købe, nu styrketræner jeg så jeg har behov for ekstra mange proteiner som jeg får igennem kød så du halvere bare eller til passer, jeg tager to stykker kød uanset hvad det er og en halv tallerken fuld grøntsager af salat eller andet tilbehør, også så den sidste kvarte tallerken med kartofel eller ris feks. Jeg spiser ikke sovs kun til højtidligheder men kan du ikke undvære så dyb den lidt i sovsen det gjorde jeg til at starte med for at lærer at undvære det. nu bruger jeg kødet eller tilbehøret til at få det til ikke at blive for tørt. og hvis du søger opskrifter har jeg nogen i ærmet 
og til aftensmaden drikker jeg gerne 1 liter vand
kl 21 drikker jeg 500 ml mælk med 50 gram kakao pulver i eller et styk meget mørkt stykke chokolade altså en lille brik og så 500 ml mælk der til, og så frugt hvis jeg er sulten men det er jo som regel ikke. ikke at glemme MANDLER 10 styks spiser jeg
JEG spiser SLET IKKE slik og har slet ingen slik dag om ugen, da trængen til slik forsvinder efter noget tid og jeg vil ikke have det er derfor jeg tager på 
men kunsten er simpelthen små måltider, og spise hver tredje time og det er vigtigt at spise hver tredje time ingen slækken der og drikke en hulens masse væske og du må drikke lige så meget vand som du vil i mellem måltiderne også. og mælk er vigtigt for knoglerne også.
hvordan med din motion hvordan ser den ud??
