Kost omlægning/kost program

Da jeg startede med en kostomlægning, undgik jeg at spise brød af alle former, pasta, ris, kartofler og usunde sager. 

Jeg spiste havregryn til morgenmad eller en avokado. 

Frugt til formiddag.

kold aftensmad fra dagen før til frokost som bestod af oksekød eller kylling og så grøntsager.

Frugt eller grønt til eftermiddag.

Kød med grøntsager og ovnbagte bønner til aften. 

Og blev jeg sulten senere på aftenen spiste jeg en gulerod.

og drak kun vand og kaffe i løbet af dagen.

Tabte mig 2 kg i ugen 

og så syndede jeg om lørdagen for ikke at køre surt i det.

og trænede 1-3 gange i ugen alt efter hvad der blev tid til.

Carina:-) skriver:

Den her taber du dig helt sikkert på

Morgen - vælg imellem 

2 dl havregryn

3 dl mælk 

Eller

2 spejlæg

2skiver bacon

1 glas mælk

Eller

1 skive rugbrød

3 skiver kyllingepålæg

1 appelsin + ½ banan

Middag

Vælg imellem

2 skiver rugbrød

2 skiver ost

Eller

2 æg

4 skiver bacon

Eller

400 gram grønt

1 ds tun

5 stykker feta

Aften 

vælg imellem 

1 skive rugbrød

1 ds makrel

50 gram agurk

Eller

200 gram kylling

300 gram grønt

1 spsk græskarkerner

Eller

150 g bøf

300 g grønsager

Mellemmåltider 3 gange om dagen formiddag -eftermiddag og aften.

Vælg imellem 

1 banan

1 æble

1 appelsin

Eller 

25 g rosiner

40 g mandler

Eller

2 knækbrød

2 skiver ost

3 skiver kyllingepålæg.

 

Det her er minimum det du skal indtage for at kroppen ikke går i stå- dyrker du motion skal du putte de kalorier du forbrænder oveni så du ikke går under det her indtag

 

 

Hvad er det for en kost?  Er det en du selv har strikket sammen? 

MorT3Banditter skriver:

Da jeg startede med en kostomlægning, undgik jeg at spise brød af alle former, pasta, ris, kartofler og usunde sager. 

Jeg spiste havregryn til morgenmad eller en avokado. 

Frugt til formiddag.

kold aftensmad fra dagen før til frokost som bestod af oksekød eller kylling og så grøntsager.

Frugt eller grønt til eftermiddag.

Kød med grøntsager og ovnbagte bønner til aften. 

Og blev jeg sulten senere på aftenen spiste jeg en gulerod.

og drak kun vand og kaffe i løbet af dagen.

Tabte mig 2 kg i ugen 

og så syndede jeg om lørdagen for ikke at køre surt i det.

og trænede 1-3 gange i ugen alt efter hvad der blev tid til.

Da jeg ikke tåler mælke produkter kan jeg slet ikke få havre gryn. Men må indrømme at jeg vil være rigtig ked af at undvære rugbrød. Så den her passer perfekt til mig

komnubaby skriver:

Hvad er det for en kost?  Er det en du selv har strikket sammen? 

Det er en sund fornuft kost som jeg har fra en diætist i mit fitnesscenter - den er på 1200 kalorier som er et minimum man skal indtage for at kroppen kan fungere . 

Mor1986 skriver:

Da jeg ikke tåler mælke produkter kan jeg slet ikke få havre gryn. Men må indrømme at jeg vil være rigtig ked af at undvære rugbrød. Så den her passer perfekt til mig

Du kan du sagtens få havregryn uden mælkeprodukter. Bare kog det til grød.  Jeg koger altid min havregrød på vand. Kan slet ikke lide det med mælk. Du kan endda lave det i mikroovnen.

Carina:-) skriver:

Det er en sund fornuft kost som jeg har fra en diætist i mit fitnesscenter - den er på 1200 kalorier som er et minimum man skal indtage for at kroppen kan fungere . 

Ah okay kunne være jeg skulle prøve den, tror dog jeg indimellem vil køre lidt grov ris eller lignende ind for ikke at køre træt i det. Det kunne jeg evt de dage jeg er oppe og træne, forbrænder gerne 600-700 kalorier pr træning

komnubaby skriver:

Ah okay kunne være jeg skulle prøve den, tror dog jeg indimellem vil køre lidt grov ris eller lignende ind for ikke at køre træt i det. Det kunne jeg evt de dage jeg er oppe og træne, forbrænder gerne 600-700 kalorier pr træning

Altid putte det ekstra på du forbrænder ved motion ellers forbrænder man muskelmasse istedet for

( Det er ihvertfald hvad jeg fik indprintet ) 

JC2014 skriver:

Du kan du sagtens få havregryn uden mælkeprodukter. Bare kog det til grød.  Jeg koger altid min havregrød på vand. Kan slet ikke lide det med mælk. Du kan endda lave det i mikroovnen.

Jeg skulle nok have sagt at jeh ikke kan lide havregrød

Carina:-) skriver:

Den her taber du dig helt sikkert på

Morgen - vælg imellem 

2 dl havregryn

3 dl mælk 

Eller

2 spejlæg

2skiver bacon

1 glas mælk

Eller

1 skive rugbrød

3 skiver kyllingepålæg

1 appelsin + ½ banan

Middag

Vælg imellem

2 skiver rugbrød

2 skiver ost

Eller

2 æg

4 skiver bacon

Eller

400 gram grønt

1 ds tun

5 stykker feta

Aften 

vælg imellem 

1 skive rugbrød

1 ds makrel

50 gram agurk

Eller

200 gram kylling

300 gram grønt

1 spsk græskarkerner

Eller

150 g bøf

300 g grønsager

Mellemmåltider 3 gange om dagen formiddag -eftermiddag og aften.

Vælg imellem 

1 banan

1 æble

1 appelsin

Eller 

25 g rosiner

40 g mandler

Eller

2 knækbrød

2 skiver ost

3 skiver kyllingepålæg.

 

Det her er minimum det du skal indtage for at kroppen ikke går i stå- dyrker du motion skal du putte de kalorier du forbrænder oveni så du ikke går under det her indtag

 

 

Det ka jeg simpelthen ik få til 1200 men nærmere 1500.

Ts. Jeg spiser lchf har indtil nu tabt 16kg uden det store besvær og helt uden motion. Jeg tæller ik kalorier og spiser når jeg er sulten og lige indtil jeg er mæt.

L&V skriver:

Det ka jeg simpelthen ik få til 1200 men nærmere 1500.

 

Ts. Jeg spiser lchf har indtil nu tabt 16kg uden det store besvær og helt uden motion. Jeg tæller ik kalorier og spiser når jeg er sulten og lige indtil jeg er mæt.

Det er så hvad diætisten sagde og går udfra hun ved hvad hun snakker om  

Og man taber sig på den .