kalorier på en dag ?

jeg skriver til jer fordi jeg har brug for et godt råd.

jeg er så meget i tvivl om hvad mit dagelig kalorie behov er håber her sidder en som kan svare mig med et ca tal..

jeg skal ikke tabe mig men heller ikke tage på men synes det svært ikke at tage på

jeg er stillesiddene hele dagen pga smadret knæ og en dårlig arm som ikke kan bruges.. jeg er hjemme dagen lang da morfin gør mig usikker.. jeg er kræsen spiser ingen salat grøntsager eller frugt.. eller jo banan og kartofler så jaaa jeg ved godt jeg ikke er sund... og de sidste mange uger har jeg guffet chips og is og kage hver eneste dag... har taget en kold tyrker og de sidste par dage har jeg simpelhen været så ufattelig energiforladt og utilpas det at løfte armen er hårdt og tror det fordi min krop er i chok over det usunde er væk. jeg vil gerne vis jeg kunne spise chips osv i weekenden så imorgen må jeg gerne.. men tror måske også jeg har dummet mig for plejer ofte at få pommes osv til aftensmad og boller til frokost og forskeligt til morgenmad men de sidste 3 dage har jeg levet efter en fast plan i mit hoved..

morgen 150 gram skyr. 10 mandler 15 gram muslii

frokost 150 gram skyr 10 mandler 15 g muslii

aftensmad 300 gram kylling filet og 100 gram pasta (før kogning )

og det jo slet ikke det jeg plejer at spise plejer at få en del mere bare boller i sig selv er jo en del kalorier.. tror i det fordi min krop er i chok over at jeg har levet sådan at jeg er så skidt og energi forladt... hvad må jeg få af kalorier når jeg sidder stille hele dagen er 152 og vejer 49 kg

jeg skriver til jer fordi jeg har brug for et godt råd.

jeg er så meget i tvivl om hvad mit dagelig kalorie behov er håber her sidder en som kan svare mig med et ca tal..

jeg skal ikke tabe mig men heller ikke tage på men synes det svært ikke at tage på

jeg er stillesiddene hele dagen pga smadret knæ og en dårlig arm som ikke kan bruges.. jeg er hjemme dagen lang da morfin gør mig usikker.. jeg er kræsen spiser ingen salat grøntsager eller frugt.. eller jo banan og kartofler så jaaa jeg ved godt jeg ikke er sund... og de sidste mange uger har jeg guffet chips og is og kage hver eneste dag... har taget en kold tyrker og de sidste par dage har jeg simpelhen været så ufattelig energiforladt og utilpas det at løfte armen er hårdt og tror det fordi min krop er i chok over det usunde er væk. jeg vil gerne vis jeg kunne spise chips osv i weekenden så imorgen må jeg gerne.. men tror måske også jeg har dummet mig for plejer ofte at få pommes osv til aftensmad og boller til frokost og forskeligt til morgenmad men de sidste 3 dage har jeg levet efter en fast plan i mit hoved..

morgen 150 gram skyr. 10 mandler 15 gram muslii

frokost 150 gram skyr 10 mandler 15 g muslii

aftensmad 300 gram kylling filet og 100 gram pasta (før kogning )

og det jo slet ikke det jeg plejer at spise plejer at få en del mere bare boller i sig selv er jo en del kalorier.. tror i det fordi min krop er i chok over at jeg har levet sådan at jeg er så skidt og energi forladt... hvad må jeg få af kalorier når jeg sidder stille hele dagen er 152 og vejer 49 kg

Prøv at bruge den her. Den udregner dit bmr (basalstofskifte) som er det antal kalorier du skal have for at holde kroppen ved lige. (Altså for at undgå at sulte din krop.

Den beregner også din totale engeriomsætning (Sådan nogenlunde i hvert fald) som er det du forbrænder på en dag. Vil du tabe dig skal du spise mindre end det, vil du vedligeholde vægten skal du spise ca det antal kalorier og vil du tage på skal du spise mere. Umiddelbart lyder det som meget meget lidt du spiser... Pas på du ikke kommer under dit bmr.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskifteberegner/

Derudover lyder det også meget ensformigt, hvilket også er skidt. En sund kost er varieret Plus du ender med at komme i underskud af vigtige vitaminer og mineraler.

Anonym skriver:

jeg skriver til jer fordi jeg har brug for et godt råd.

jeg er så meget i tvivl om hvad mit dagelig kalorie behov er håber her sidder en som kan svare mig med et ca tal..

jeg skal ikke tabe mig men heller ikke tage på men synes det svært ikke at tage på

jeg er stillesiddene hele dagen pga smadret knæ og en dårlig arm som ikke kan bruges.. jeg er hjemme dagen lang da morfin gør mig usikker.. jeg er kræsen spiser ingen salat grøntsager eller frugt.. eller jo banan og kartofler så jaaa jeg ved godt jeg ikke er sund... og de sidste mange uger har jeg guffet chips og is og kage hver eneste dag... har taget en kold tyrker og de sidste par dage har jeg simpelhen været så ufattelig energiforladt og utilpas det at løfte armen er hårdt og tror det fordi min krop er i chok over det usunde er væk. jeg vil gerne vis jeg kunne spise chips osv i weekenden så imorgen må jeg gerne.. men tror måske også jeg har dummet mig for plejer ofte at få pommes osv til aftensmad og boller til frokost og forskeligt til morgenmad men de sidste 3 dage har jeg levet efter en fast plan i mit hoved..

morgen 150 gram skyr. 10 mandler 15 gram muslii

frokost 150 gram skyr 10 mandler 15 g muslii

aftensmad 300 gram kylling filet og 100 gram pasta (før kogning )

og det jo slet ikke det jeg plejer at spise plejer at få en del mere bare boller i sig selv er jo en del kalorier.. tror i det fordi min krop er i chok over at jeg har levet sådan at jeg er så skidt og energi forladt... hvad må jeg få af kalorier når jeg sidder stille hele dagen er 152 og vejer 49 kg

Nu ved jeg godt du skriver du er kræsen men det der lyder "kedeligt" og ensformigt og som noget der bliver enormt svært at holde. Jeg har lige fået hjælp til hvad jeg skal spise og ifølge hende spiste jeg for "lidt" og derfor blev der kastet slik ned. Har nu spist cirka sådan som hun foreskrev og det vil sige en del flere kulhydrater end jeg plejede og også flere måltider. Jeg taber mig, er ikke sulten og mister ikke energi som du beskriver og som jeg har gjort tidligere når jeg gik på kur. 

Tænker du må lave en liste med "sunde" ingredienser og så få lavet mad der er mere varieret og giver flere vitaminer mm. Til din krop

MummiT skriver:

Derudover lyder det også meget ensformigt, hvilket også er skidt. En sund kost er varieret Plus du ender med at komme i underskud af vigtige vitaminer og mineraler.

tak for svar.. hmm får for lidt mon det er det jeg har kunne mærke for plejer ikke at få så lidt mad men har ikke kunne handle og så har jeg måtte strække maden får handlet imorgen... har kun spist 1083 kcal og basal er 1202 så tjaa mon ikke jeg skulle vælge at droppe min sunde dage så æde nogle micropop korn vil sku ikke sulte min krop og være energiforladt.. jeg må havde min veninde ud og handle ind imorgen

lineog4 skriver:

Nu ved jeg godt du skriver du er kræsen men det der lyder "kedeligt" og ensformigt og som noget der bliver enormt svært at holde. Jeg har lige fået hjælp til hvad jeg skal spise og ifølge hende spiste jeg for "lidt" og derfor blev der kastet slik ned. Har nu spist cirka sådan som hun foreskrev og det vil sige en del flere kulhydrater end jeg plejede og også flere måltider. Jeg taber mig, er ikke sulten og mister ikke energi som du beskriver og som jeg har gjort tidligere når jeg gik på kur. 

Tænker du må lave en liste med "sunde" ingredienser og så få lavet mad der er mere varieret og giver flere vitaminer mm. Til din krop

jeg er kræsen hvad salat.grøntsager og frugt angår kan ikke klare konsistensen spiser heller ikke slik af den grundt.. og pasta må der ikke være bid i ej heller ris eller kartofler.... så jaaa er vis temmelig kræsen og mega kød og brød glad

Anonym skriver:

jeg er kræsen hvad salat.grøntsager og frugt angår kan ikke klare konsistensen spiser heller ikke slik af den grundt.. og pasta må der ikke være bid i ej heller ris eller kartofler.... så jaaa er vis temmelig kræsen og mega kød og brød glad

 

Men der er jo ikke nødvendigvis noget dårligt ved brød og kød - skal dog tænke over hvordan du får vitaminer når der intet grønt kommer ned, men det ved du jo garanteret godt. 

Men frokost med rugbrød og magert kød er et godt måltid og giver flere fibre, energi og maven noget at arbejde med end en omgang skyr. Og også mere mæthed. 

Hvis man skal tænke kalorier skal man "bare" tænke på forholdsvist magert kød og det er ikke kun kylling men kan også være udskæringer af kalv mm. 

jeg ved godt det ikke er dårligt men ofte er brød bare meget kalorieholdigt og gider ikke ende som en kæmpe dame på 100 + siden fordi mit knæ er smadret og min albue så kan ikke motionere det svært når man ikke rigtig kan forbrænde noget og så ikke må få særlig mange kcal

Anonym skriver:

jeg skriver til jer fordi jeg har brug for et godt råd.

jeg er så meget i tvivl om hvad mit dagelig kalorie behov er håber her sidder en som kan svare mig med et ca tal..

jeg skal ikke tabe mig men heller ikke tage på men synes det svært ikke at tage på

jeg er stillesiddene hele dagen pga smadret knæ og en dårlig arm som ikke kan bruges.. jeg er hjemme dagen lang da morfin gør mig usikker.. jeg er kræsen spiser ingen salat grøntsager eller frugt.. eller jo banan og kartofler så jaaa jeg ved godt jeg ikke er sund... og de sidste mange uger har jeg guffet chips og is og kage hver eneste dag... har taget en kold tyrker og de sidste par dage har jeg simpelhen været så ufattelig energiforladt og utilpas det at løfte armen er hårdt og tror det fordi min krop er i chok over det usunde er væk. jeg vil gerne vis jeg kunne spise chips osv i weekenden så imorgen må jeg gerne.. men tror måske også jeg har dummet mig for plejer ofte at få pommes osv til aftensmad og boller til frokost og forskeligt til morgenmad men de sidste 3 dage har jeg levet efter en fast plan i mit hoved..

morgen 150 gram skyr. 10 mandler 15 gram muslii

frokost 150 gram skyr 10 mandler 15 g muslii

aftensmad 300 gram kylling filet og 100 gram pasta (før kogning )

og det jo slet ikke det jeg plejer at spise plejer at få en del mere bare boller i sig selv er jo en del kalorier.. tror i det fordi min krop er i chok over at jeg har levet sådan at jeg er så skidt og energi forladt... hvad må jeg få af kalorier når jeg sidder stille hele dagen er 152 og vejer 49 kg

Hej

Jeg har lige lært om det på min uddannelse. 

Hvis du vejer 49 kg,  vil din krop bare for at fungere have brug for 49 x 100 = 4900 kj i døgnet.  Det er det din krop forbrænder,  hvis du sidder på en stol hele dagen,  uden at indtage mad. 

Du siger derudover at du er stillesiddende både på arbejde og i fritiden - derfor skal de 4900 kj ganges med 1,2. Dvs 4900 x 1,2 = 5880 kj pr døgn. 

For at omregne til kalorier,  skal du dividere med 4,,2.

Du skal altså have 5880 kj /4,2 = 1400 kalorier pr døgn,  for at holde vægten. 

Anonym skriver:

jeg skriver til jer fordi jeg har brug for et godt råd.

jeg er så meget i tvivl om hvad mit dagelig kalorie behov er håber her sidder en som kan svare mig med et ca tal..

jeg skal ikke tabe mig men heller ikke tage på men synes det svært ikke at tage på

jeg er stillesiddene hele dagen pga smadret knæ og en dårlig arm som ikke kan bruges.. jeg er hjemme dagen lang da morfin gør mig usikker.. jeg er kræsen spiser ingen salat grøntsager eller frugt.. eller jo banan og kartofler så jaaa jeg ved godt jeg ikke er sund... og de sidste mange uger har jeg guffet chips og is og kage hver eneste dag... har taget en kold tyrker og de sidste par dage har jeg simpelhen været så ufattelig energiforladt og utilpas det at løfte armen er hårdt og tror det fordi min krop er i chok over det usunde er væk. jeg vil gerne vis jeg kunne spise chips osv i weekenden så imorgen må jeg gerne.. men tror måske også jeg har dummet mig for plejer ofte at få pommes osv til aftensmad og boller til frokost og forskeligt til morgenmad men de sidste 3 dage har jeg levet efter en fast plan i mit hoved..

morgen 150 gram skyr. 10 mandler 15 gram muslii

frokost 150 gram skyr 10 mandler 15 g muslii

aftensmad 300 gram kylling filet og 100 gram pasta (før kogning )

og det jo slet ikke det jeg plejer at spise plejer at få en del mere bare boller i sig selv er jo en del kalorier.. tror i det fordi min krop er i chok over at jeg har levet sådan at jeg er så skidt og energi forladt... hvad må jeg få af kalorier når jeg sidder stille hele dagen er 152 og vejer 49 kg

Husk lige en vitaminpille og husk også på at der er kcal i drikkevare pånær de fleste light, vand, kaffe og the