sundmad

Mom2beIhope skriver:

Så vil jeg helt sikkert vælge en masse bønner, nødder, kål, ost, æg, skyr osv.

Prøv at se nedenstående

pr. 100 gram.

• Soya bønner: 36 g
• Røde linser: 27 g
• Brune linser: 25 g
• Mungbønner: 24 g
• Hvide bønner: 21 g
• Kikærter: 20 g
• Brune bønner: 19 g
• Tofu: 8 g
• Bønnespirer: 3 g
• Grønne bønner: 2 g

pr. 100 gram.

• Hørfrø: 25 g
• Peanuts: 25 g
• Peanutbutter: 23 g
• Pistacienødder: 21 g
• Mandel: 21 g
• Cashewnødder: 17 g
• Pecannødder: 10 g
• Rosiner: 4 g
• Tørret figen: 4 g
• Tørret abrikos: 3 g

pr. 100 gram.

• Broccoli: 5 g
• Rosenkål: 5 g
• Grønkål: 5 g
• Majskolbe: 4 g
• Artiskok: 4 g
• Blomkål: 3 g
• Champignon: 3 g
• Spinat: 3 g
• Asparges: 2 g
• Jordskok: 2 g

pr. 100 gram.

• Revet parmesan: 39 g
• Fast ost, 20+: 30 g
• Mozarella 30+: 29 g
• Fast ost, 30+: 29 g
• Emmentaler 45+: 28 g
• Cammembert 30+: 25 g
• Fast ost 45+: 25 g
• Skyr: 11 g
• Ymer natural: 6 g
• A-38: 5 g

En god salat med grønt og nogle lækre bønner smager super godt - du kan evt. spise en skive grovbrød (rugbrød, stenalder eller sådan) til

man skal jo også tænke på fedt indholdet

ihh hvor er det svært.

Moar2011 skriver:

man skal jo også tænke på fedt indholdet

ihh hvor er det svært.

Alt med måde så går det nok
Spiser du eksempelvis nødder med højt fedtindhold skal du bare spise andre ting med lavt fedtindhold så det går nogenlunde op

Jeg har selv smidt 10kg ved at tælle mine kalorier vha. en app.
Det var nemt synes jeg - skulle veje min mad, taste den i appen og den regnede det hele ud for mig

Søger du efter, hvor mange kalorier, der er i f.eks. grønne, hvide eller kidneybønner? Tjek Kostdagbogens kalorietabel for bønner.

Kalorierne er opgivet for 100 gram grønne rå bønner
26 kalorier
2,7 g kulhydrater
1,9 g proteiner
0,9 g fedt
3 g kostfiber

Kalorierne er opgivet for 100 gram grønne rå bønner
33 kalorier
4,1 g kulhydrater
2 g proteiner
0,3 g fedt
3,2 g kostfiber

Kalorierne er opgivet for 100 gram kidneybønner på dåse
82 kalorier
14,5 g kulhydrater
5,2 g proteiner
0,6 g fedt
4,3 g kostfibre

Kalorierne er opgivet for 100 gram tørrede brune bønner
314 kalorier
45,6 g kulhydrater
18,9 g proteiner
2 g fedt
17,8 g kostfibre

Kalorierne er opgivet for 100 gram tørkede hvite bønner
324 kalorier
43,9 g kulhydrater
21,3 g proteiner
2,7 g fedt
18,4 g kostfibre

Kalorierne er opgivet for 100 gram tørrede butter beans
310 kalorier
44 g kulhydrater
21 g proteiner
0,7 g fedt
19 g kostfibre

Altså fedt er jo ikke nødvendigvis dårligt, men du skal jo selvfølgelig ikke have for meget, men kroppen skal trods alt have noget fedt for at fungere optimalt

Alt med måde så går det nok
Spiser du eksempelvis nødder med højt fedtindhold skal du bare spise andre ting med lavt fedtindhold så det går nogenlunde op

Jeg har selv smidt 10kg ved at tælle mine kalorier vha. en app.
Det var nemt synes jeg - skulle veje min mad, taste den i appen og den regnede det hele ud for mig

jeg er medlem af voressundhed.dk

og der må man få 25% fedt - 25% protein og 50% kul

Moar2011 skriver:

er de gode hvis man laur dem selv?

hvordan gør man ?

Jeg spiser det ikk, men min søn kan godt lide det ☺