Det må fandme kunne lykkes :/

Hey tøser

Har brug for at komme af med lidt frustration og måske få støtte til at bibeholde motivation i mere end 24 timer

Jeg har hele min barndom været en slank pige. Vejede ca 55 kg i 2 g.
I slutningen af gymnasiet begyndte jeg at tage på og det fortsatte frem til jeg fik min første datter.
Herefter har min vægt svinget meget og efter fødsel af min yngste datter (for ca 2 år siden) er jeg steget i vægt til 69 kg

Jeg er dybt frustreret over det og vil helst ikke veje mere end max 63-64 kg.
Så det er jo ikke mange kilo der skal af

Problemet er at min motivation er som en jojo fra 90'erne
Jeg kan stå op om morgenen og være helt klar på at nu er det slut og kost omlægning skal til. Og så går det galt allerede kl 12.
Og når det først er gået galt er jeg svær at få op på hesten igen.

Jeg ved hvad der skal til og det er ikke en kur.
Det er sund og varieret kost.
Det enste jeg vil kunne holde mig fra er Hvidt brød og sukker (slik osv)

Hvor fanden er det så svært ?!?!?!?

Er til aften starter på at lave 100 maveøvelser og vil forsøge at gøre dette hver aften.
Det er min mave jeg er mest ked af. Så hvis bare den kan strammes lidt ind vil jeg blive glad.

Tak fordi du læste med.
Og måske der er andre i samme båd som mig

Knus Louise

Uha har det ligesom dig har forsøgt mange gange siden jeg også fik min datter for 2 år siden, dels komme af med de resterende graviditets kilo ca 4 og dels at komme tilbage på den vægt jeg opnåede efter jeg fødte min søn for 6 år siden som var 63 kg. Men ag og ve det bliver bare overhoved ikke til noget. 

Kan ligesom dig stå op og tænke idag kan det ikke gå galt og alligevel ender dagen i ged med alt for meget og forkert mad. 

Jeg har flere gange sagt til mig selv nu begynde du på madlog så du kan se hvad du indtager, men heller ikke det kan jeg overholde. 

Mangler også opbakning herhjemme fra. Min kæreste er meget burger og cola glad og hader alt hvad der er grønt og sund. 

så føler i den grad med dig, men du har da taget et første godt skridt med mavebøjninger. Måske madlog var noget for dig tror enligt det handler om det første skridt til at komme i gang. 

håber det lykkes for dig og mig.....

Uha har det ligesom dig har forsøgt mange gange siden jeg også fik min datter for 2 år siden, dels komme af med de resterende graviditets kilo ca 4 og dels at komme tilbage på den vægt jeg opnåede efter jeg fødte min søn for 6 år siden som var 63 kg. Men ag og ve det bliver bare overhoved ikke til noget. 

Kan ligesom dig stå op og tænke idag kan det ikke gå galt og alligevel ender dagen i ged med alt for meget og forkert mad. 

Jeg har flere gange sagt til mig selv nu begynde du på madlog så du kan se hvad du indtager, men heller ikke det kan jeg overholde. 

Mangler også opbakning herhjemme fra. Min kæreste er meget burger og cola glad og hader alt hvad der er grønt og sund. 

så føler i den grad med dig, men du har da taget et første godt skridt med mavebøjninger. Måske madlog var noget for dig tror enligt det handler om det første skridt til at komme i gang. 

håber det lykkes for dig og mig.....

Tak for dit svar
Det er lidt en trøst at jeg ikke er alene med problemet

Jeg har en periode brugt shapeup (app) som er kalorie tæller.
Men måske jeg sku prøve madlog.

Burde også begynde på noget mere motion men bliver nød til at vælge mine kampe til at begynde med.... Så den står på mavebøjninger og sund kost

Håber også at du kan få smidt de overflødige kilo
Knus Louise

Hej

Jamen tror det er svært fordi det kan være lidt sløret hvor meget og hvordan man skal spise. Nu er det ikke fordi jeg savner motivation men jeg synes det mest geniale jeg nogensinde har opdaget om at holde sin vægt er kalorietælling. til at starte med kan det virke møjsommeligt men snart har man fuldstændig fod på hvor meget man kan spise på en dag. 

start med at finde en kalorieberegner så du kan finde ud ahvor mange kalorier du har brug for om dagen for at holde din nuværende vægt. Det vrimler med dem på nettet. Når du kender dette skal du trække 500 kalorier fra dette tal. 

Eksempel: Jeg ved at jeg med mit aktivitets- og motionsniveau må indtage ca. 2100-2300 kalorier om dagen. Da jeg skulle tabe mig måtte jeg altså indtage ca. 1600 kalorier om dagen.

Dernæst anskaf en lille køkkenvægt så du kan veje din mad og kig på varedeklarationen og regn ud hvor mange kalorier du indtager. Der står altid hvad kalorieindhold der er i 100 gram af en fødevare. Så er det bare regnemaskinen til at udregne den mængde du vil spise.

Tilsidst ved man jo bare hvad der er i de forskellige fødevarer og man behøver hverken vægt eller udregninger mere men har fuldstændig kontrol over hvilket madbehov din krop har og tro mig man får det så godt fordi man får det man skal bruge og bliver ikke overproppet og kan langt bedre spise mindre portioner hvilket er sundere for ens krop. 

Og ja pas på hvidt brød, hvide ris, hvid pasta og kartofler. De indeholder mange kalorier. Jeg spiser kun fuldkornspasta og fuldkornsris en gang om ugen og kun groft brød. Men højest 4-5 stk brød eller rugbrød om dagen for ellers løber det op. Sukker skal der skæres i fra juice, saftevand, marmelade mv. Selv er det eneste søde jeg spiser en portion is 5 gange om ugen.

Kan give dig nogle kalorieeksempler på nogle fødevarer sådan ca.

En skive rugbrød: 70-100 kalorier, En skive fuldkornstoast købt i Aldi: 62 kalorier pr skive, en frugtstang: 70-80 kalorier, et æble:75 kalorier, en banan: 100 kalorier. Men kig på nettet efter kalorietabeller.

Dernæst sørg for at spise 5-6 måltider om dagen så du holder forbrændingen i vejret. spis det kalorieholdige inden og lige efter du har været fysisk aktiv hvor forbrændingen er høj. Spis krydderier der hjælper dig med den slanke linje, bl.a kanel. Masser af vand som er gratis hvad angår kalorier. Grønsager kan du også nærmest gå amok i uden at tage på. Frugt skal du begrænse til 2 stk om dagen i e slankeperiode pga. frugtsukkeret.

Jeg har personligt aldrig haft det bedre og føler min krop får det den skal have og savner ikke noget. Jeg løber en halv time 5 gange om ugen og går nogel raske ture 3-4 gange om ugen. Elsker det og føler det ikke som pligt for din krop efterspørger det når du giver den rette næring. Har selv tabt 15 kg på 7 mdr efter fødslen af mit tredie barn og ja man skal have sin disciplin på plads men som jeg læste engang så er der intet der smager så godt som slank føles og når man bare kan hoppe i sin stramme bukser uden det strammer nogen steder. Det er det hele værd og det går faktisk hurtigt når man bare holder sit kalorieindtag på plads. I princippet kan du spise hvad som helst sålænge du ikke får flere kalorier end dem du har brug for. Men man bliver selektiv med hvad man fylder i sin krop så snart man ser kiloene rasle af.

Når du har opnået din drømmevægt skal du ligge de 500 kalorier oveni igen så du får det som din krop har brug for så du kan holde vægten. 

Det blev langt, håber du kan bruge noget af det og du finder motivationen for ens livskvalitet bliver altså så forbedret når man er glad for det man ser i spejlet. Det er i hvert fald min primære motivationskilde nu til at holde min drømmevægt, så det faktisk gik lynhurtigt med at opnå og jeg opdagede at kosten var det allervigtigste faktor i vægttabet. Motionen giver mig mulighed for at indtage lidt flere kalorier, så der også er plads til lidt is i hverdagen. 

Held og lykke med det, er sikker på du kan når du trods alt er så motiveret som du er og ja min mave er da også lidt slatten men det betyder mindre fordi selvtilliden er helt i top når jeg ved det ikke er fedt men bare lidt løs hud og der findes dejlige hold ind trusser der hjælper lidt på den slags, så det er ikke det værste. 

Christina A skriver:

Hej

Jamen tror det er svært fordi det kan være lidt sløret hvor meget og hvordan man skal spise. Nu er det ikke fordi jeg savner motivation men jeg synes det mest geniale jeg nogensinde har opdaget om at holde sin vægt er kalorietælling. til at starte med kan det virke møjsommeligt men snart har man fuldstændig fod på hvor meget man kan spise på en dag. 

start med at finde en kalorieberegner så du kan finde ud ahvor mange kalorier du har brug for om dagen for at holde din nuværende vægt. Det vrimler med dem på nettet. Når du kender dette skal du trække 500 kalorier fra dette tal. 

Eksempel: Jeg ved at jeg med mit aktivitets- og motionsniveau må indtage ca. 2100-2300 kalorier om dagen. Da jeg skulle tabe mig måtte jeg altså indtage ca. 1600 kalorier om dagen.

Dernæst anskaf en lille køkkenvægt så du kan veje din mad og kig på varedeklarationen og regn ud hvor mange kalorier du indtager. Der står altid hvad kalorieindhold der er i 100 gram af en fødevare. Så er det bare regnemaskinen til at udregne den mængde du vil spise.

Tilsidst ved man jo bare hvad der er i de forskellige fødevarer og man behøver hverken vægt eller udregninger mere men har fuldstændig kontrol over hvilket madbehov din krop har og tro mig man får det så godt fordi man får det man skal bruge og bliver ikke overproppet og kan langt bedre spise mindre portioner hvilket er sundere for ens krop. 

Og ja pas på hvidt brød, hvide ris, hvid pasta og kartofler. De indeholder mange kalorier. Jeg spiser kun fuldkornspasta og fuldkornsris en gang om ugen og kun groft brød. Men højest 4-5 stk brød eller rugbrød om dagen for ellers løber det op. Sukker skal der skæres i fra juice, saftevand, marmelade mv. Selv er det eneste søde jeg spiser en portion is 5 gange om ugen.

Kan give dig nogle kalorieeksempler på nogle fødevarer sådan ca.

En skive rugbrød: 70-100 kalorier, En skive fuldkornstoast købt i Aldi: 62 kalorier pr skive, en frugtstang: 70-80 kalorier, et æble:75 kalorier, en banan: 100 kalorier. Men kig på nettet efter kalorietabeller.

Dernæst sørg for at spise 5-6 måltider om dagen så du holder forbrændingen i vejret. spis det kalorieholdige inden og lige efter du har været fysisk aktiv hvor forbrændingen er høj. Spis krydderier der hjælper dig med den slanke linje, bl.a kanel. Masser af vand som er gratis hvad angår kalorier. Grønsager kan du også nærmest gå amok i uden at tage på. Frugt skal du begrænse til 2 stk om dagen i e slankeperiode pga. frugtsukkeret.

Jeg har personligt aldrig haft det bedre og føler min krop får det den skal have og savner ikke noget. Jeg løber en halv time 5 gange om ugen og går nogel raske ture 3-4 gange om ugen. Elsker det og føler det ikke som pligt for din krop efterspørger det når du giver den rette næring. Har selv tabt 15 kg på 7 mdr efter fødslen af mit tredie barn og ja man skal have sin disciplin på plads men som jeg læste engang så er der intet der smager så godt som slank føles og når man bare kan hoppe i sin stramme bukser uden det strammer nogen steder. Det er det hele værd og det går faktisk hurtigt når man bare holder sit kalorieindtag på plads. I princippet kan du spise hvad som helst sålænge du ikke får flere kalorier end dem du har brug for. Men man bliver selektiv med hvad man fylder i sin krop så snart man ser kiloene rasle af.

Når du har opnået din drømmevægt skal du ligge de 500 kalorier oveni igen så du får det som din krop har brug for så du kan holde vægten. 

Det blev langt, håber du kan bruge noget af det og du finder motivationen for ens livskvalitet bliver altså så forbedret når man er glad for det man ser i spejlet. Det er i hvert fald min primære motivationskilde nu til at holde min drømmevægt, så det faktisk gik lynhurtigt med at opnå og jeg opdagede at kosten var det allervigtigste faktor i vægttabet. Motionen giver mig mulighed for at indtage lidt flere kalorier, så der også er plads til lidt is i hverdagen. 

Held og lykke med det, er sikker på du kan når du trods alt er så motiveret som du er og ja min mave er da også lidt slatten men det betyder mindre fordi selvtilliden er helt i top når jeg ved det ikke er fedt men bare lidt løs hud og der findes dejlige hold ind trusser der hjælper lidt på den slags, så det er ikke det værste. 

Tusind tak for dit meget udførlige svar
Og ja su har ret - det er kalorie tælling der skal til.
Og jeg må bare i gang.
Er voldsomt plaget af selvtillids mangel og det påvirker min dagligdag meget.

Jeg vil idag prøve at få lagt et kalorie/mad plan.

Knus Louise

Leonora skriver:

Tusind tak for dit meget udførlige svar
Og ja su har ret - det er kalorie tælling der skal til.
Og jeg må bare i gang.
Er voldsomt plaget af selvtillids mangel og det påvirker min dagligdag meget.

Jeg vil idag prøve at få lagt et kalorie/mad plan.

Knus Louise

Shape up er en god kalorietæller synes jeg. Den holder også øje med fedt kulhydrater og protein

Leonora skriver:

Tusind tak for dit meget udførlige svar
Og ja su har ret - det er kalorie tælling der skal til.
Og jeg må bare i gang.
Er voldsomt plaget af selvtillids mangel og det påvirker min dagligdag meget.

Jeg vil idag prøve at få lagt et kalorie/mad plan.

Knus Louise

Jeg havde også taget 20kg på i en skift periode i mit liv. Tabte 25kg på under 1 år. Bare ved at tælle kalorier der går virkelig sport i det når man er kommet ind i det og kan se kiloene rasle af. Har nu taget meget på igen og har heller ikke fundet motivationen efter fødsel, og nu er jeg gravid igen. Og nu synes jeg virkelig jeg er blevet ligeglad med hvad jeg spiser /: har mistet motivationen helt. Ved at ligemeget hvad jeg spiser nu så skal jeg igennem en mega hård periode når jeg har født /:

Leonora skriver:

Hey tøser

Har brug for at komme af med lidt frustration og måske få støtte til at bibeholde motivation i mere end 24 timer

Jeg har hele min barndom været en slank pige. Vejede ca 55 kg i 2 g.
I slutningen af gymnasiet begyndte jeg at tage på og det fortsatte frem til jeg fik min første datter.
Herefter har min vægt svinget meget og efter fødsel af min yngste datter (for ca 2 år siden) er jeg steget i vægt til 69 kg

Jeg er dybt frustreret over det og vil helst ikke veje mere end max 63-64 kg.
Så det er jo ikke mange kilo der skal af

Problemet er at min motivation er som en jojo fra 90'erne
Jeg kan stå op om morgenen og være helt klar på at nu er det slut og kost omlægning skal til. Og så går det galt allerede kl 12.
Og når det først er gået galt er jeg svær at få op på hesten igen.

Jeg ved hvad der skal til og det er ikke en kur.
Det er sund og varieret kost.
Det enste jeg vil kunne holde mig fra er Hvidt brød og sukker (slik osv)

Hvor fanden er det så svært ?!?!?!?

Er til aften starter på at lave 100 maveøvelser og vil forsøge at gøre dette hver aften.
Det er min mave jeg er mest ked af. Så hvis bare den kan strammes lidt ind vil jeg blive glad.

Tak fordi du læste med.
Og måske der er andre i samme båd som mig

Knus Louise

Vaner er svære at bryde nogle gange

Men jeg tror også det er ens egen indstilling, der kan arbejde imod. Hvis man tænker, at det er en "sur kur" man skal på, vil man miste motivationen - oftest inden for et kort tidsrum.

Det handler i bund og grund om, at man stadig under sig selv det gode - men med måde! Og evt. erstatter de lidt for søde/gode ting med noget der er lidt mere kaloriefattigt, men stadig kan erstatte trangen.

Man kan f.eks. spise en ostemad eller pålægschokolademad på noget groft brød i stedet for chips, chokolade, slik osv.

I.f.t. din idealvægt må du virkelig ikke sammenligne/stræbe efter din "ungdoms-vægt"! Det er oftest en helt anden fedtforbrænding man har, så snart man bare når 20'erne og desuden har man oftest lidt mere på sidebenene, når man har fået børn. Det behøver ikk være dårligt

Man skal selvfølgelig kigge på sig selv i spejlet(uden de der super kritiske bitch-briller, som mange kvinder desværre har) og gå efter helhedsbilledet og ikke tallet i sig selv(selvom man jo også skal kigge på sundheden)

Hvor høj er du, hvis jeg må spørge?

ikke være så hård ved dig selv!

Maria&Lukas skriver:

Jeg havde også taget 20kg på i en skift periode i mit liv. Tabte 25kg på under 1 år. Bare ved at tælle kalorier der går virkelig sport i det når man er kommet ind i det og kan se kiloene rasle af. Har nu taget meget på igen og har heller ikke fundet motivationen efter fødsel, og nu er jeg gravid igen. Og nu synes jeg virkelig jeg er blevet ligeglad med hvad jeg spiser /: har mistet motivationen helt. Ved at ligemeget hvad jeg spiser nu så skal jeg igennem en mega hård periode når jeg har født /:

Ja jeg kender det så godt.
Men det er heller ikke sjovt og nemt at lave kost omlægning når man wr gravid.
Og du ved jo at du kan - så vent dog til du har født

Knus Louise

Leonora skriver:

Hey tøser

Har brug for at komme af med lidt frustration og måske få støtte til at bibeholde motivation i mere end 24 timer

Jeg har hele min barndom været en slank pige. Vejede ca 55 kg i 2 g.
I slutningen af gymnasiet begyndte jeg at tage på og det fortsatte frem til jeg fik min første datter.
Herefter har min vægt svinget meget og efter fødsel af min yngste datter (for ca 2 år siden) er jeg steget i vægt til 69 kg

Jeg er dybt frustreret over det og vil helst ikke veje mere end max 63-64 kg.
Så det er jo ikke mange kilo der skal af

Problemet er at min motivation er som en jojo fra 90'erne
Jeg kan stå op om morgenen og være helt klar på at nu er det slut og kost omlægning skal til. Og så går det galt allerede kl 12.
Og når det først er gået galt er jeg svær at få op på hesten igen.

Jeg ved hvad der skal til og det er ikke en kur.
Det er sund og varieret kost.
Det enste jeg vil kunne holde mig fra er Hvidt brød og sukker (slik osv)

Hvor fanden er det så svært ?!?!?!?

Er til aften starter på at lave 100 maveøvelser og vil forsøge at gøre dette hver aften.
Det er min mave jeg er mest ked af. Så hvis bare den kan strammes lidt ind vil jeg blive glad.

Tak fordi du læste med.
Og måske der er andre i samme båd som mig

Knus Louise

Jeg er vild med dukan diæten.. Tabte 7kg på 10 dage.. 

Held og lykke med det sødeste..