Hjælp til at komme ordentligt i gang

Jeg har virkelig brug for et spark i røven til at komme ordentligt i gang med mit vægttab, her efter min graviditet tog kun 11 kg på men var overvægtig i forvejen så jeg vil gerne lige smide 20 kg..

Min kæreste friede til mig for 1½ måned siden og vi skal giftes inden han bliver 30 næste år så jeg har virkelig noget jeg gerne vil smide dem til  

Men har i nogle gode råd til hvordan jeg kommer ordentligt i gang har smidt 3 kg på 3 uger siden jeg stoppede med sodavand med sukker i, men har svært ved at holde mig fra de søde sager og hvad kan jeg gøre for at komme igang?

På forhånd tak

Slet ingen der kan hjælpe mig igang?

Wulffi89 skriver:

Slet ingen der kan hjælpe mig igang?

Det kommer an på hvad og hvordan du vil gøre det Du kan tabe dig vha kosten (selvfølgelig skal det altid være kosten - men jeg tænker KUN kosten) og der har jeg hørt meget godt om madlog.dk

Måden jeg gør det på er masser af motion. Jeg laver konditionstræning i mortionscenter 5 gange om ugen + cykler til og fra arbejde (16 km i alt) og styrketræner 20 min 3 gange om ugen. Min kost består til frokost og aftensmad af en halv tallerken grønt og ellers spiser jeg det samme som de andre. Det må bare kun fylde den anden halvdel Desuden spiser jeg 6-8 gange om dagen for at forøge forbrændingen. Et knækbrød med ost, et stykke frugt eller en lille youghurt.

"Ulempen" ved den måde jeg gør det på er at man ikke helt kan bruge vægten som indikator på hvor meget jeg taber mig, da jeg opbygger muskler, og de vejer jo mere end fedt. Dvs at jeg måler mig på lår, talje, hofte, bryst, overarme og min "mor-delle" Desuden får jeg målt min fedt, vand og muskel % hver 4 uge

Det drejer sig om at finde den måde, som passer til en selv og at man har det godt Undersøg de forskellige muligheder som findes, og find hvad der passer til lige netop dig og din dagligdag.

Jeanne skriver:

Det kommer an på hvad og hvordan du vil gøre det Du kan tabe dig vha kosten (selvfølgelig skal det altid være kosten - men jeg tænker KUN kosten) og der har jeg hørt meget godt om madlog.dk

Måden jeg gør det på er masser af motion. Jeg laver konditionstræning i mortionscenter 5 gange om ugen + cykler til og fra arbejde (16 km i alt) og styrketræner 20 min 3 gange om ugen. Min kost består til frokost og aftensmad af en halv tallerken grønt og ellers spiser jeg det samme som de andre. Det må bare kun fylde den anden halvdel Desuden spiser jeg 6-8 gange om dagen for at forøge forbrændingen. Et knækbrød med ost, et stykke frugt eller en lille youghurt.

"Ulempen" ved den måde jeg gør det på er at man ikke helt kan bruge vægten som indikator på hvor meget jeg taber mig, da jeg opbygger muskler, og de vejer jo mere end fedt. Dvs at jeg måler mig på lår, talje, hofte, bryst, overarme og min "mor-delle" Desuden får jeg målt min fedt, vand og muskel % hver 4 uge

 

Det drejer sig om at finde den måde, som passer til en selv og at man har det godt Undersøg de forskellige muligheder som findes, og find hvad der passer til lige netop dig og din dagligdag.

Jamen det lyder som en god metode du har..

Men jeg tænker kun kosten, for jeg har ingen mulighed for at komme i træningscenter eller cykle nogen steder hen, men jeg går ture med min datter og styrketræner det jeg kan herhjemme..

Men det med en halv tallerken grønt + det de andre spiser synes jeg lyder som en god ide...

Wulffi89 skriver:

Jamen det lyder som en god metode du har..

Men jeg tænker kun kosten, for jeg har ingen mulighed for at komme i træningscenter eller cykle nogen steder hen, men jeg går ture med min datter og styrketræner det jeg kan herhjemme..

Men det med en halv tallerken grønt + det de andre spiser synes jeg lyder som en god ide...

Bare du får pulsen op 30 min om dagen som syndhedsstyrelsen anbefaler + får dine 600 g grønt og frugt, så kommer det hele af sig selv

Tænk over hvad og hvor meget du kommer i munden - det er det beste råd jeg kan give dig. Og husk at lave en aftale med dig selv (når jeg har tabt 5 kg må jeg få en mad med syltetøj el.l)  og at sætte små og realistiske mål  Og desuden vil jeg anbefale dig at måle forskellige steder på kroppen, for der kommer perioder hvor du ikke taber dig så meget, og så er det godt at have noget andet at sammeligne med  

Jeanne skriver:

Bare du får pulsen op 30 min om dagen som syndhedsstyrelsen anbefaler + får dine 600 g grønt og frugt, så kommer det hele af sig selv

Tænk over hvad og hvor meget du kommer i munden - det er det beste råd jeg kan give dig. Og husk at lave en aftale med dig selv (når jeg har tabt 5 kg må jeg få en mad med syltetøj el.l)  og at sætte små og realistiske mål  Og desuden vil jeg anbefale dig at måle forskellige steder på kroppen, for der kommer perioder hvor du ikke taber dig så meget, og så er det godt at have noget andet at sammeligne med  

Mange tak for hjælpen

Ved at gå 7-10 km hver dag, så hurtigt du kan, kan du faktisk tabe dig rigtig godt, hvis du selvfølgelig ligger din kost om også - det er bare for at betrygge dig lidt om, at hård motion ikke er altafgørende. Selvfølgelig er 45 minutter med en puls på over 120 SÅ godt i forhold til motionstab, men det kan lade sig gøre uden - men jo mindre aktiv du er, jo mere skal du jo være obs på din mad.

Min far skar alt fedt og sukker fra (Ved hjælp af vejledning fra en diætist) og gik en rute på 7 km hver dag -  hantabte 20 kg på tre måneder

Jeg går selv 7,5 km hver anden dag - hvilket jeg kan mærke er super godt for min krop. Jeg skal ikke tabe mig, ej heller oppe min form, bare holde mig i gang og holde min form ved lige 

Dinna88 skriver:

Ved at gå 7-10 km hver dag, så hurtigt du kan, kan du faktisk tabe dig rigtig godt, hvis du selvfølgelig ligger din kost om også - det er bare for at betrygge dig lidt om, at hård motion ikke er altafgørende. Selvfølgelig er 45 minutter med en puls på over 120 SÅ godt i forhold til motionstab, men det kan lade sig gøre uden - men jo mindre aktiv du er, jo mere skal du jo være obs på din mad.

Min far skar alt fedt og sukker fra (Ved hjælp af vejledning fra en diætist) og gik en rute på 7 km hver dag -  hantabte 20 kg på tre måneder

Jeg går selv 7,5 km hver anden dag - hvilket jeg kan mærke er super godt for min krop. Jeg skal ikke tabe mig, ej heller oppe min form, bare holde mig i gang og holde min form ved lige 

Jeg vil også gerne gå noget mere med min datter når hun sover til middag, så må da vist lige have fundet en rute der er lidt længere end den jeg nnormalt går

Jeg kom igang med at tabe mig ved at spise grønt i stedet for kartofler, ris og pasta, og det er rimelig nemt at komme igang med. Jeg spiser hellere ikke brød, men forskellige saltater med grønt og grønt på  også magert kød. Jeg spiser hellere ikke store portioner mere

Knus Siber

Lige et input herfra. 

Kosten (indtaget) er alfa omega i et vægttab. Jeg har tidligere tabt mig meget, hvoraf størstedelen var ved kostændring alene.

Jeg kan også nu se i dette vægttab hvordan kosten har spillet en rolle.. men også motionen, som jeg har brugt meget i denne omgang..

Du skal nok gøre op med dig selv hvad du ønsker at fokusere på. Men det vigtigste er at få styr på kosten - så er det en fantastisk bonus hvis du træner ved siden af. :-)