Maalene skriver:
Hej piger 
Ja, har jo været så uheldig at få bækkenløsning, og det bliver bare værre og værre 
Vågner utrolig mange gange i løbet af natten, og det er bare ligemeget hvordan jeg vender og drejer mig - har så mange smerter 
Så piger - PLEASE kom med jeres bedste råd, er ved at gå ud af mit gode skind... ALT modtages med kyshånd!
Vil jo gerne holde mig lidt i form her under graviditeten - men den eneste mulighed er vel svømning, eller hvordan?
På forhånd tusind tak for hjælpen 
Nå så må gamle Sussie vel hellere komme på banen..for er der noget jeg ved noget om, så er det bækkenløsning 
Svømning er ikke altid det ideelle ved bækkenløsning, det vil jeg lige understrege..det kommer nemlig an på hvor meget du svejer i lænen, og hvis du gør det, så er det ikke det, man skal vælge.
Men varmtvandsbassin er altid at anbefale, så man kan få slappet godt af og løsnet muskler og led.
Derudover så skal du se at komme til fys og få hjælp til både afspænding, men også nogle øvelser, som både kan styrke og afslappe.
Det er klogt have kontakt til fys et år efter, så du vedholdende kan få trænet og styrket muskulaturen i og omkring dit bækken, for mange tror at bækkenløsning forsvinder, når man har født....men det gør det ikke!!
Bækkenet vil for altid have givet sig lige en tand for meget, og det bliver aldrig det samme igen, derfor vil man, hvis man skal have flere børn, fortsætte hvor man slap sidst, om man så kan sige, og fortsætte videreudviklingen af bækkenløsningen.
Derudover er massage super godt, så find evt en god massør.
Så er der til selve aflastningen.
Du skal sørge for at variere dine stillinger mange gange om dagen. Hold dig igang. Gå så meget som du kan men uden at overbelaste bækkenet, hvil jævnligt og hvis du skal sidde, så hold dig fra bløde stole og sofaer, men sid hellere på en stiv spisestuestol med et polstret sæde.
Undgå dybe stole.
Sid altid lige. Lad være med at vride dig rundt med benene til siden.
Det er ok at du evt. anbringer dig mageligt i en sofa, men så læg benene op, så de er strakt ud fra dig, så du har ryggen mod armlænet.
Når du skal afspænde, så læg dig på ryggen på gulvet og læg benene op over et stolesæde, så din læn bliver præsset ned mod gulvet.
En anden hvilestilling er at lægge sig på siden i sengen med en stor pude mellem knæene, sådan at dit øverste ben ikke ligger stråt ned mod det andet, men at det øverste ben ligger vandret.
Det er også en god ide at sove sådan om natten.
Skal du ligge på ryggen, så læg puden under knæene.
Undgå frøstilling, så lårene bliver præsset fra hinanden.
Alt skal gøres med samlede ben.
Du skal forestille dig, at du har en elastik siddende rundt om knæene, så du ikke kan sprede benene. Dette gælder både når du skal rejse dig op og sætte dig ned, men også hvis du skal ud og ind af en bil.
Køb/lån evt en af de der sædedrejeskiver, så du kan dreje dig ud af bilen med samlede ben.
Sørg altid for god støtte i ryggen, både når du ligger og sidder, så din ryg holdes rank.
Du skal forestille dig, at din navle trækkes ind og ned mod skambenet. For at kunne det, bliver man nødt til at bukke ganske let i knæene, så rumpen bliver trukket ind og svejet i ryggen bliver skubbet bagud.
Og HUSK knibeøvelserne
Og pas så godt på dit bækken..det er nemlig ikke spor sjovt at sidde med kronisk bækkenløsning og bækkenskred når man er 50 skal jeg hilse og sige.
Kærligst
Sussie
