"Kost og graviditet"
Kære Lena
Jeg er blevet gravid ca. 2 mdr. henne.
Jeg vil gøre alt for at indtage det rigtige mad i forhold til min graviditet, jeg kunne godt tænke mig en samtale omkring kost og en test om vitamin osv, men du har kontor i kbh. og jeg bor i vesthimmerland?
Lenas svar
Kære...
Tak for dit spørgsmål, har lige været væk derfor det sene svar.
Overordnet handler det jo om at spise sundt og varieret og samtidig få rørt sig og slappet af, i det hele taget være god til at lytte til kroppen signaler og behov.
Sørg for at spise hver 3 time, så du hele tiden har næringsstoffer til rådighed.
Spis en varieret kost med masser af grønt, gode proteiner; fisk, fjerkræ, æg, lyst kød, bønner og linser, gode fedtsyrer som avocado, nødder, frø og kerner, koldpresset olivenolie, oliven og fede fisk, samt rodfrugter, bær og krydderurter.
Start morgenen med et stort åltid godt med proteiner eksempelvis omelet med spinat eller laks med dapet spinat og avocado.
mellemmåltid kan være gulerødder med tahin, avocado, grøntsagsstænger med humus, bladselleri med gedegauda..
Til frokost en stor salat med lidt protein og gode fedtsyrer og så en snack igen om eftermiddagen.
Aftensmaden kan være fisk, suppe, fjerkræ, lyst kød, gørntsager og rodfrugter.
Som supplement kan du tage;
1-2 Omnimin
4 stk fiskeolie a 1000mg pr kapsel
1 B-kompleks
Og så husk motionen ;-)
De bedste hilsner Lena Bæk-Madsen
total-sundhed
Lena tilbyder lukkede mødregruppe arrangementer og fertilitetspakker i samarbejde med Jeannette, som er zoneterapeut i total-sundhed. Derudover tilbydes personlig træning, kostvejledning samt biopati.
Se Lenas hjemmeside: Total-sundhed.dk
