Nogle der ved hvor jeg finder en kostplan for ammende?

Jeg søger nemlig en "opskrift" på god sund kost som samtidig slanker imens man ammer.. Altså ikke en desideret slankekur , men god og varieret kost.. Synes ikke jeg kan finde det på nettet..  Ellers kom med jeres madplan og sunde retter?.. Drikker i for eksempel et glas mælk om dagen eller hvad gør i ekstra når i ammer..

Tja... jeg spiser bare sundt og varieret - og forsøger at få alle de gode ting fremfor alt det der er fy fy (altså bruger mine tilladte kalorier på groft brød, magert kød og mælkeprodukter, grønsager, frugt osv fremfor kage og slik