Tung styrketræning og gravid

Hej alle! 

Jeg prøver og blive gravid og er det sandsynligvis, men skal først have mens i næste uge så intet er sikkert. Må jeg lige nu træne tung styrketræning altså 40-60 kg ? Fordi hvis det ikke var fordi jeg havde taget en tidlig gravidtest, vil jeg jo ikke kunne vide det 

mvh. Camilla

Jeg ville helt klart være obs på ikke at få nogle stød under træningen, samt måske skrue 10 % ned for træningen.  Anbefalingen fra sundshedsstyrelsen (fra 2011) lyder 

"Kvinder, der har dyrket hård styrketræning forud for graviditeten, kan fortsætte deres rutine, så længe de i øvrigt har det godt. Der er få data på dette område. Indtil videre anbefales det, at styrketræning af underkroppen ikke intensiveres under graviditeten."

Så lyt rigtig meget til din krop. Der er både data der taler for og imod øget risiko for abort ved hård træning. Så det er ikke helt til at sige hvad egentlig er tilfældet. :-)

Camilla1995 skriver:

Hej alle! 

Jeg prøver og blive gravid og er det sandsynligvis, men skal først have mens i næste uge så intet er sikkert. Må jeg lige nu træne tung styrketræning altså 40-60 kg ? Fordi hvis det ikke var fordi jeg havde taget en tidlig gravidtest, vil jeg jo ikke kunne vide det 

mvh. Camilla

Min jordmoder sagde til mig i uge 13 - max 10 kg uanset hvilken muskelgruppe, da maven altid indvolveres.

men tjek evt mette lyngholms blok, hun skrev meget om gravid og træning

HPH skriver:

Min jordmoder sagde til mig i uge 13 - max 10 kg uanset hvilken muskelgruppe, da maven altid indvolveres.

 

men tjek evt mette lyngholms blok, hun skrev meget om gravid og træning

Tror ikke din jordmoder har vidst meget om træning så. Jeg fik go til træning løb blandt andet halvmarathon og styrketrænede uden problemer  

Jeg ville roligt fortsætte men ikke presse kroppen til nye rekorder. Træning er sundt og gavner jer begge hele vejen. 

Og tillykke

Tak! Jeg trænet med 40 kg i squat og dødløft det er lidt for mig, ved jo først med sikkerhed om den er der i næste uge �� Har testet svag positiv tidligt 

Du kan som udgangspunkt fortsætte din træning som før, forudsat du har det godt. Det er virkeligt vigtigt, at du lytter til din krop!

Men du skal holde dig til det niveau, du er på nu. Du må altså ikke øge vægten, for eksempel. 

Hvis du er vant til at træne sådan så JA så må du gerne. Der kommer et tidspunkt hvor du helt naturligt ikke kan træne så tungt mere