Hjælp

Er der nogle fitness entusiaster herinde med forstand på kalorie underskud for at tabe sig?? 

Sagen er den at jeg har lavet en beregning der hedder at jeg skal spise 2300 kcal om dagen for at holde min vægt. Hvor meget skal man så i underskud for at tabe sig?  man skal jo heller ikke spise for lidt for så går kroppen i sulte position og så taber man sig slet ikke. Og tror desværre det har været mit problem  

Jeg taber mig absolut IKKE til trods for hård styrketræning 4-5 gange om ugen. Spiser ikke for meget og ser bare ingen forandring på kroppen. Jeg er normal vægtig men har meget fedt på mave og lår  

Anonym skriver:

Er der nogle fitness entusiaster herinde med forstand på kalorie underskud for at tabe sig?? 

Sagen er den at jeg har lavet en beregning der hedder at jeg skal spise 2300 kcal om dagen for at holde min vægt. Hvor meget skal man så i underskud for at tabe sig?  man skal jo heller ikke spise for lidt for så går kroppen i sulte position og så taber man sig slet ikke. Og tror desværre det har været mit problem  

Jeg taber mig absolut IKKE til trods for hård styrketræning 4-5 gange om ugen. Spiser ikke for meget og ser bare ingen forandring på kroppen. Jeg er normal vægtig men har meget fedt på mave og lår  

Det kommer lidt an på hvor hurtigt du vil tabe dig, men man anbefaler normalt 20% under 'maintance level', så det vil være 460 kalorier færre i dit tilfælde (altså 1840 kcal). 

Hvis du ikke har talt kalorier før så kan det godt være du bare har spist mere end du tror. Det løber lyn hurtigt op. Husk at veje og måle alt korrekt  

Hvis du ikke taber dig ved det, så er det enten fordi du ikke har talt kalorierne korrekt eller også fordi dit daglige behov er mindre end estimeret. Det skal selvfølgelig også justeres løbende når du taber dig eller ændrer dit aktivitetsniveau. 

Astoria skriver:

Det kommer lidt an på hvor hurtigt du vil tabe dig, men man anbefaler normalt 20% under 'maintance level', så det vil være 460 kalorier færre i dit tilfælde (altså 1840 kcal). 

Hvis du ikke har talt kalorier før så kan det godt være du bare har spist mere end du tror. Det løber lyn hurtigt op. Husk at veje og måle alt korrekt  

Hvis du ikke taber dig ved det, så er det enten fordi du ikke har talt kalorierne korrekt eller også fordi dit daglige behov er mindre end estimeret. Det skal selvfølgelig også justeres løbende når du taber dig eller ændrer dit aktivitetsniveau. 

Åh jeg tror jeg har fundet problemet. Jeg har prøvet et par uger med 5:2 hvor jeg fik max 500 kcal 2 dage om ugen. Dvs allerede der ca 3600 i underskud på en uge. Og på mine spisedage har jeg lagt på omkring 18-1900 kcal. Nogle dage mere, nogle dage mindre. Så lad os sige et underskud på Ca 2000 kcal på de 5 dage i gennemsnit. Så ialt et underskud på 5600 i gennemsnit pr uge. Og udover det træning 4-5 gange ugentligt hvor jeg forbrænder mellem 300-600 kcal pr træning. Gud hvor dumt!! Mon ikke det er hvad der går galt?? Bruger lifesum til kalorie beregning. Det er lidt på slum så det er ca beregninger 

Anonym skriver:

Åh jeg tror jeg har fundet problemet. Jeg har prøvet et par uger med 5:2 hvor jeg fik max 500 kcal 2 dage om ugen. Dvs allerede der ca 3600 i underskud på en uge. Og på mine spisedage har jeg lagt på omkring 18-1900 kcal. Nogle dage mere, nogle dage mindre. Så lad os sige et underskud på Ca 2000 kcal på de 5 dage i gennemsnit. Så ialt et underskud på 5600 i gennemsnit pr uge. Og udover det træning 4-5 gange ugentligt hvor jeg forbrænder mellem 300-600 kcal pr træning. Gud hvor dumt!! Mon ikke det er hvad der går galt?? Bruger lifesum til kalorie beregning. Det er lidt på slum så det er ca beregninger 

Muligvis! Generelt fraråder man at folk sulter sig eller taber sig for hurtigt (have unødvendigt stort kalorieunderskud). 

Der er jo mennesker som synes 5:2 er fantastisk og i princippet så virker kroppen heller ikke i døgn. Så hvis man bare sørger for at have et vis underskud over en vis tidsperiode så burde man tabe sig. Mit personlige problem med kuren er at jeg oplever at man bare kommer til at spise mere fordi man er sulten  

Jeg må dog sige at det der med slum beregninger ikke fører noget godt med sig  Prøv at veje det hele korrekt i en period, se om du rent faktisk spiser hvad du gætter dig frem til. Jeg kunne forestille mig du får spist lidt ekstra.

Astoria skriver:

Muligvis! Generelt fraråder man at folk sulter sig eller taber sig for hurtigt (have unødvendigt stort kalorieunderskud). 

Der er jo mennesker som synes 5:2 er fantastisk og i princippet så virker kroppen heller ikke i døgn. Så hvis man bare sørger for at have et vis underskud over en vis tidsperiode så burde man tabe sig. Mit personlige problem med kuren er at jeg oplever at man bare kommer til at spise mere fordi man er sulten  

Jeg må dog sige at det der med slum beregninger ikke fører noget godt med sig  Prøv at veje det hele korrekt i en period, se om du rent faktisk spiser hvad du gætter dig frem til. Jeg kunne forestille mig du får spist lidt ekstra.

 

Ja mit problem med 5:2 kuren er jo nok at jeg faster 2 gange om ugen og på spisedagene får jeg også for lidt. Jeg skal have ca 2300 for at holde vægten. Jeg kommer i alt for stort underskud. Hvis det viser sig at jeg spiser mere end jeg tror burde jeg jo også tabe mig, for så ville mit kalorie underskud ikke være nær så meget som det er nu? En løs beregning så ligger jeg pt i underskud på 7000 inkl træning. Lad os sige jeg har regnet meget forkert og ligger i underskud på 5500 5500. Så er det stadig alt for meget underskud