har brug for hjælp til kcal udregning

jeg kan simpelhen ikke finde ud af hvordan jeg skal spise uden at tage på .. 

jeg er af den type person jeg skal havde store måltider og helst ikke mere ind 3-4 timer imellem 

jeg prøvet lige at kigge på kcal beregner men den siger jeg kun forbrænder 1189 kcal på en dag prøvet så på noget der hedder madital og skrive hvad jeg har spist idag og til morgen. formiddag og middagsmad giver det i alt 789 kcal.. er det meget?? jeg kan ikke ikke finde rundt i hvad er normalt.. for alle dem jeg kender spiser ikke morgenmad og frokost osv.. men min krop vil havde mad bliver simpelhen ofte dårlig vis jeg går for længe eller får for lidt mad til måltiderne.. 

problemet er også jeg ved ikke hvad man kan kalde mit aktivitiets niveau

jeg arbejder kun 4 timer om dagen og af dem er der 20 mins pause hvor jeg sidder.. men eller resten af de 4 timer står jeg op og laver mad.. jeg cykler på arbejde men har kun 1 km men det må give lidt for bliver voldsom forpusted .. 

jeg går i fitness 1-3 gange om ugen men kun 20-25 min crosstraning da jeg ikke kan holde til andet. og det er på laveste level.. ingen bakker.. igår sagde maskinen jeg havde forbrændt 132 kcal på 25 min 

jeg er 151 og vejer 47 kg men har ikke så meget muskelmasse så har deller hvilket chikanere mig.. vil ikke tage mere på derfor håber jeg der er en herinde der kan udregne hvad jeg må få på en dag for at holde vægten.. 

Inde på mad log kan du skrive ind hvad du spiser hver dag. Det koster 99 kr for 10 uger. Der er også andre programmer der er gratis og app

Snevejr84 skriver:

Inde på mad log kan du skrive ind hvad du spiser hver dag. Det koster 99 kr for 10 uger. Der er også andre programmer der er gratis og app

skal ikke tabe mig vil bare gerne vide hvor mange kcal jeg må spise uden at tage på  

jeg kan simpelhen ikke finde ud af hvordan jeg skal spise uden at tage på .. 

jeg er af den type person jeg skal havde store måltider og helst ikke mere ind 3-4 timer imellem 

jeg prøvet lige at kigge på kcal beregner men den siger jeg kun forbrænder 1189 kcal på en dag prøvet så på noget der hedder madital og skrive hvad jeg har spist idag og til morgen. formiddag og middagsmad giver det i alt 789 kcal.. er det meget?? jeg kan ikke ikke finde rundt i hvad er normalt.. for alle dem jeg kender spiser ikke morgenmad og frokost osv.. men min krop vil havde mad bliver simpelhen ofte dårlig vis jeg går for længe eller får for lidt mad til måltiderne.. 

problemet er også jeg ved ikke hvad man kan kalde mit aktivitiets niveau

jeg arbejder kun 4 timer om dagen og af dem er der 20 mins pause hvor jeg sidder.. men eller resten af de 4 timer står jeg op og laver mad.. jeg cykler på arbejde men har kun 1 km men det må give lidt for bliver voldsom forpusted .. 

jeg går i fitness 1-3 gange om ugen men kun 20-25 min crosstraning da jeg ikke kan holde til andet. og det er på laveste level.. ingen bakker.. igår sagde maskinen jeg havde forbrændt 132 kcal på 25 min 

jeg er 151 og vejer 47 kg men har ikke så meget muskelmasse så har deller hvilket chikanere mig.. vil ikke tage mere på derfor håber jeg der er en herinde der kan udregne hvad jeg må få på en dag for at holde vægten.. 

 

Normalt anbefaler man ikke et kalorieindtag under 1200 kalorier om dagen (uanset om man skal tabe sig). 

Hvordan får du de 1189 kalorier? 
Hvor gammel er du? 
Min vurdering er du da ihvertfald skal op og have 1500 kalorier (og mere ved hyppig motion). 

Astoria skriver:

Normalt anbefaler man ikke et kalorieindtag under 1200 kalorier om dagen (uanset om man skal tabe sig). 

Hvordan får du de 1189 kalorier? 
Hvor gammel er du? 
Min vurdering er du da ihvertfald skal op og have 1500 kalorier (og mere ved hyppig motion). 

22 år

Download den app der hedder Lifesum, den er gratis :-)