"Vægttab klaret med 20min 3 gange om ugen???"
Kære Ulla.
Nu to år efter min datters fødsel, hvor jeg tog en kampvægt på 40 kg på, sidder jeg stadig med ekstra 25 kg. Da hun var omkring et år havde jeg smidt det meste, men tog rigtig meget på under en medicinsk behandling, som jeg nu er ved at trappe ud af. Jeg har været forbi De Danske vægt konsulenter, og nu Vægt Vogterne, hvis program egentlig passer fint (nogle dage). Men der sker ikke ret meget. Så jeg skal have mere krudt på motionen, men... Det skal være noget der ikke tager for meget af min tid. Jeg er stadig i behandling og har desværre en diagnose der betyder, at jeg ikke kan ret meget ad gangen. Tidligere har jeg været glad for fitness og styrketræning, men det går bare ikke mere. Har du et forslag til et træningsprogram, der kan foregå hjemme og i naturen, som tager max 20 min, ca 3-4 dage om ugen, med fokus på vægttab?
Venligst en mor der har masser af lækkert tøj i skabet, som gerne snart skulle komme på igen.
Ullas svar
Kære mor med masser af lækkert tøj i skabet
Tillykke med din datter og tillykke med at du er på vej ud af medicin. Du har været meget igennem, og det har sandsynligvis sat sig som en form for stress i din krop, som gør at du har svært ved at slippe fedt.
Lige præcis derfor ER DET UHYRE VIGTIGT AT DU KUN TRÆNER KORT TID AD GANGEN.
Din krop kan slet ikke klare lange, hårde, uoverskuelige træningspas. Gjorde du det, ville du tage mere på, og ende med at blive mere syg og træt.
Det du har brug for er at bygge din krop op indefra, så den har den nødvendige støtte omkring leddene. Samtidig med det er det afgørende at du hele tiden lytter til de signaler du får fra kroppen, og laver de nødvendige justeringer undervejs. Sidst med absolut ikke mindst skal du lave øvelserne rigigt, så du ikke indarbejder dårlige vaner i kroppen. Det er utrygt for kroppen og vil få den til at holde på fedt, fordi det er en trussel.
Overholder du disse ting, vil kroppen føle sig hørt og tryg nok til at hjælpe dig mod dit mål. Jeg ved det kan være en mundfuld, men overvej punkterne hen af vejen.
For at opnå det hurtigste vægttab skal.....
1. Du skal arbejde med helkropsøvelser (dvs øvelser, der involverer flere af de største muskelgrupper på en gang).
2. Du skal arbejde med belastning med tiden (vægt)
3. Du skal arbejde hen imod at arbejde med høj intensitet i kort tid, men først skal du lære øvelserne af kende.
Det smarteste for dig ville være at træne med kettlebells. Det er det mest modervenlige redskab jeg har stødt på, og det giver nogle vildt gode resultater, som du ikke oplever andre steder.
D.7.oktober holder jeg en workshop, for dig der vil igang med at træne med kettlebells. Det kan du læse om
http://movinmom.dk/produkter-og-priser/workshops/k ettlebell---kom-godt-igang.aspx.
Til at starte med kan du bruge dette program:
Dag 1: 10-15 dybe benbøjninger (squat), stå i planke ca.10-20 sek.
Dag 2: 10-15 dybe benbøjninger (squat), 8-12 renegade row
Dag 3: 10-15 dybe benbøjninger (squat), 6-10 armbøjninger (push ups)
Dag 4: find et ting, der vejer ca.5-10kg. Lig det foran dine fødder. Squat ned og hent tingen, løft tingen hele vejen op over hovedet på en udåndning. Og forfra.
Du kan finde øvelserne på youtube.
Hvis du har brug for mere støtte, skriver du til mig på ullapii@movinmom.dk
Jeg håber det her hjælper dig igang og jeg ønsker dig held og lykke med det.
Mange hilsner fra Ulla
Ulla tilbyder workshops, mødregruppe-besøg og foredrag i hvordan du vender underskud til overskud, gennem at bruge din krop på en fornuftig måde.
De mest populære produkter hedder 'Mere energi i moderskabet', 'Effektiv træning mellem bleskiftene' og 'Barnevogns-pilates'.
Se Ullas hjemmeside: MovinMom.dk
