Bækkenbundsmuskulaturen er belastet under graviditet, og fødslen har forlænget bækkenbundsmuskler, nerver og bindevæv. Det er derfor vigtigt, det den holdes i træning. Det forhindrer, at du ikke ukontrolleret kommer til at ”dryppe”, når du for eksempel hopper, løber eller griner
Når den værste ømhed i underlivet er væk, skal du begynde at lave knibeøvelser. Gør det til en god vane at knibe samme nogle gange hver dag, for eksempel når du børster tænder eller ammer. Knib sammen, hver gang du løfter, også når du løfter dit barn, nyser, hoster eller anden fysisk aktivitet.
Det kan måske være svært at mærke, om man kniber korrekt. Den bedste måde at knibe på er ved at knibe sammen i endetarm og skeden, som hvis man skal holde på afføring og tis på én gang. Din læge kan fortælle dig, om du kniber korrekt ved din undersøgelse otte uger efter fødslen.
