"Ondt i lænd og knæ"
Hej Ulla.
Jeg har et spørgsmål til dig. jeg ved ikke om det er dig jeg skal skrive til mig jeg prøver.
Jeg har syndommen PCOS. jeg har en dejlig søn på 8 år og min speciel læge siger at jeg har mulighed for at få et mere men kun et.
Men jeg har også fået af vide at jeg skal tabe mig næsten 25 for at forbedre mine chancer har du nogle gode råd fordi jeg syntes det er svært at finde tid i en travl hverdag som alene mor og uddannelse.
jeg har problemer med mine knæ og min læn. kan du give nogle gode råd ang mortion + kost
Ullas svar
Kære 'Den blå safir'
Hvor dejligt at du har lyst til at få et barn mere, og at du vil gøre en indsats for det. Se det som en spændende (ikke uden udfordringer) rejse, hvor du har mulighed for at komme dig selv nærmere.
Det er træning, der er min ekspertise og der hvor jeg kan hjælpe dig mest. Med hensyn til kost og PCOS ved jeg kun ganske lidt, men det handler vel i bund og grund om at holde dit blodsukker stabilt. Det gør du bedst ved at undgå sukker, frugt, brød i alle afskygninger, pasta, ris, kartofler. Og så fylde på med sunde fedtstoffer, kød, fisk, æg og masser af grøntsager.
Om du har brug for at supplere og støtte din krop med tilskud og vitaminer må du opsøge en biopat eller anden specialist om.
Du ønsker at tabe dig, men vi skal tage hensyn til dine knæ og din lænd. Først og fremmest handler det om at styrke dine muskler omkring de udsatte led, så du ikke længere overbelaster dem. Du har brug for at styrke lår, baller, hoftemuskulatur, mave og ryg.
1. Planken: Lig på maven på gulvet. Sæt tæerne og underarme+hænder i gulvet. Løft kroppen fri fra gulvet og kom op på underarme+hænder og tæerne. Stå stærkt: gør dig lang ud gennem toppen af hovedet, skuldre væk fra ørerne, spænd mave og bækkenbund, kip bækkenet frem og spænd ballerne. Forsøg at trække vejret samtidig. Stå så længe du kan.
2. Sidebenløft: Lig på siden på gulvet. Bøj det nederste ben og stræk det øverste og pej tæerne ned ad. Før benet roligt op og ned i en glidende rytme uden at røre gulvet. Bliv evt oppe og lav rolige cirkler helt oppe fra hoften først den ene vej og så den anden. Tag ca 15 på hver side.
3. Hunden: Stå på alle 4 (sørg for at have en underlag under knæene, så det ikke gør ondt). Gør dig lang ud gennem toppen af hovedet, skuldre væk fra ørerne, træk maven lidt ind og mærk din bækkenbund. Løft og stræk det ene ben bagud (forlæng helt fra hoften) og løft og stræk modsatte arm frem ad (forlæng helt fra skulderbladene). Skift side. Giv dig god tid så du kan mærke at du skal arbejde med stabilitet omkring rygsøjle og hofte. Mærk ballen, når du løfter benet. Mærk skuldermuskler når du løfter armen. Gentag 8-10 gange på hver side.
4. Dybe ben: Op og stå. Længde ud gennem toppen af hovedet, løft brystbenet, træk maven ind, mærk bækkenbunden. Kom ned og sidde i hug ved at føre numsen langt bagud, holde vægten på hælene, holde brystet oppe og holde spændet i maven. Kom op og stå igen ved at aktivere ballerne, presse op med lårene og presse ballerne sammen til sidst, så hoften presses frem. Du må mærke efter hvor langt ned du kan komme uden at få ondt i knæene, måske skal du nøjes med halve benbøjninger. Det er bedre end ingen. Lav 10-15 gentagelser med fuld fokus.
1.øvelse styrker stabilitet i hele kroppen med fokus på mavemuskulatur.
2. øvelse styrker hoftemuskulatur.
3. øvelse styrker stabilitet i hofte og rygsøjle, samt samarbejde og styrke mellem balle, lænd, ryg, mave, skulder.
4. øvelse er en helkropsøvelser, der sætter lidt gang i kredsløbet og styrker de store muskelgrupper som lår, baller, mave og ryg.
Jeg vil opfordre dig til at få en træningsmakker eller noget hjælp og tippe dig om at jeg tilbyder langdistance personlig træning. Det er til at betale og nemt at få til at passe med en travl hverdag, hvor du har hovedansvaret alene. Hvis du vil vide mere om det kan du skrive til mig på ullapii@movinmom.dk
Tak fordi du holdt ud gennem den lange tekst, jeg håber du kan bruge det til noget og jeg ønsker dig et rigtig godt nytår. Må alle dine drømme blive til virkelighed.
Kærlig hilsen Ulla
Ulla tilbyder workshops, mødregruppe-besøg og foredrag i hvordan du vender underskud til overskud, gennem at bruge din krop på en fornuftig måde.
De mest populære produkter hedder 'Mere energi i moderskabet', 'Effektiv træning mellem bleskiftene' og 'Barnevogns-pilates'.
Se Ullas hjemmeside: MovinMom.dk
